バニラヨーグルトは太る？ダイエット中に食べていい？太らない食べ方紹介！

定番大人気のバニラヨーグルトですが、こんなに甘くて美味しくて太らないの？と気になりますよね。

など、気になるダイエット中のバニラヨーグルトの取り入れ方について解説します。

バニラヨーグルトは太る？カロリーを調査！

結論から言うと、バニラヨーグルトは食べ過ぎると太る原因になります。

まずは「日本ルナ　バニラヨーグルト」と「プレーンヨーグルト」のカロリーや栄養成分を比較しました。

100gあたり	バニラヨーグルト	プレーンヨーグルト
カロリー	123kcal	61kcal
たんぱく質	3.7g	3.6g
脂質	4.9g	3g
炭水化物	15.9g	4.9g

プレーンヨーグルトと比較すると、カロリーは約2倍、炭水化物は約3倍です！

「ヨーグルト＝ヘルシー」なイメージがありますが、カロリーや糖質を気にする方は食べ過ぎに注意が必要です。

バニラヨーグルトの太らない食べ方は？

ダイエット中だからと言って、バニラヨーグルトを食べてはいけないということはありません！

痩せるためには「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にすることが必要です。
つまりバニラヨーグルトを食べたとしても、摂取カロリーが消費カロリーを越えなければ太ることはありません。

1日の間食は、カロリー200kcal、糖質量10gが目安です。

間食（おやつ）としてバニラヨーグルトを食べるのであれば1日1カップ（100g）にするのが良いでしょう。

適量（1日1カップ）を食べるのであれば、ケーキやプリンよりはダイエット向きと言えるでしょう。

ダイエット中におすすめのバニラ味ヨーグルト3選！

「もっとダイエット向きのバニラ味ヨーグルトを食べたい！」という方におすすめな、高タンパクのヨーグルトを3つご紹介します。

オイコス　マダガスカルバニラ味

ダイエッターに人気のオイコスから、「マダガスカルバニラ」が販売されています。

1カップあたり	オイコス　マダガスカルバニラ	バニラヨーグルト
カロリー	93kcal	123kcal
たんぱく質	10.1g	3.7g
脂質	4.9g	4.9g
炭水化物	12.7g	15.9g

オイコス　マダガスカルバニラには、タンパク質が10.1gも含まれています！
ダイエット中はタンパク質が不足しがちなので、ダイエット中の間食として非常におすすめです。

日本ルナ　イーセイスキル　バニラ

バニラヨーグルトと同じ「日本ルナ」からも、高タンパクヨーグルトが販売されています！

1カップあたり	イーセイスキル　バニラ	バニラヨーグルト
カロリー	71kcal	123kcal
たんぱく質	8.0g	3.7g
脂質	0.2g	4.9g
炭水化物	9.3g	15.9g

イーセイスキルは、高タンパクなだけでなく脂質がたった0.2gしかありません！
脂質を気にするダイエッターの方にもおすすめです。

しかしバニラヨーグルトは1カップ100gなのに対し、イーセイスキルは1カップ80gと量が少な目です。

パルテノ　クリーミーバニラ味

高タンパクヨーグルトで大人気パルテノからも、バニラ味が販売されています。

1カップあたり	パルテノ　クリーミーバニラ味	バニラヨーグルト
カロリー	120kcal	123kcal
たんぱく質	10.4g	3.7g
脂質	4.4g	4.9g
炭水化物	9.6g	15.9g

バニラヨーグルトと比較すると、パルテノは高タンパク低糖質です。

またバニラヨーグルトは1カップ100gですが、パルテノは1カップ110gです！
量が多くて低カロリー・高タンパク・低糖質なのは嬉しいですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

バニラヨーグルトを食べたからと言って太ることはありません！
我慢をしすぎてストレスが溜まってしまわないように、ダイエット中は適量を意識して上手く取り入れたいですね♪